3. Pięć najlepszych wideo z ćwiczeniami na YouTube.

Fitness nie wcale nie musi być drogi, a efektywny!

Body Rock TV

Jeśli sam brzuch Zuzanny nie jest dla Ciebie wystarczającą inspiracją, to gwarantuję, że pokochasz stronę BodyRockTV za kreatywne ruchy, podstawowe wyposażenie i krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia. Ćwiczenia cardio i (w większości) ćwiczenia obwodowe, które są dostosowane do każdego poziomu umiejętności. Bonus: W przeciwieństwie do wielu kanałów YouTube, na tym filmy są w jakości HD, a Zuzanna jest rewelacyjna w tłumaczeniu i pokazywaniu ćwiczeń.

Frugal Fitness TV

Michael Schiemer specjalizuje się w pokazywaniu najlepszych ćwiczeń za pieniądze- ale w tym wypadku, za darmo! Frugal Fitness TV oferuje szeroki zakres domowych ćwiczeń na siłę, do których nie potrzeba wiele sprzętu.

Pop Pilates

Kochasz pilates, ale nienawidzisz płacić za salę?  Cassey Ho z Blogilates offeruje krótkie, darmowe widea Pilates, które możesz wykonywać na pojedyncze części ciała lub połączyć cały Pop Pilates jako trening. Pokochasz jej wesołą osobowość i profesjonalizm.

Longevity Clubs

Fitness jest całym życiem dla  Steve i Bonnie Pfiester, trener i publicysta który otworzył Longevity Clubs w Kalifornii. Ale nawet jeśli żyjesz w krainie mrozu możesz wykorzystać jego intensywne i darmowe treningi.

MYOMY TV

MyOMy Fitness obiecuje "ekstremalny domowy trening fitness" połączony z kettlebell i ćwiczeniami obwodowymi aby zbudować siłę i spalić tłuszcz. Jedyny koszt? Twój pot!

Lubię to! · Active and healthy lifestyle

2. Aerobiczna 6 Weidera

W dzisiejszej notce chciałam poruszyć temat aerobicznej szóstki Weidera (A6W), jako że robię ją już od 9 dni. Jeżeli odkładacie to na później, zawsze czekacie na lepszy moment, posłuchajcie mnie! Lepszego nie będzie, bo zawsze będzie jakieś "ale". A teraz krótko o A6W.

Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".

Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenia:

Ćwiczenie 1.
Układamy ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 4.
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 5.
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.
Wygląda to tak:



Ćwiczenie 6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.
Wygląda to tak:



Uwaga!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu!
http://a6weidera.pl/

 

Oto filmik przedstawiający prawidłowe wykonanie tych ćwiczeń:
 

 

A więc dziewczyny! Nie zastanawiajcie się dłużej tylko zacznijcie ćwiczyć! Czyż nie warto mieć taki brzuch?





 


Polub mnie na fb-> http://www.facebook.com/activeandhealthylifestyle

1. Miło mi Was poznać

Witam Was wszystkich serdecznie na moim nowym blogu pt.”active and healthy lifestyle”.

Mój nickname to Cindy. Mam 21 lat. Blog jak się domyślacie będzie obracał się w tematyce aktywnego i zdrowego trybu życia. Sportem interesuję się od małego. Na sobie przetestowałam piłkę ręczną, koszykówkę, siatkówkę, jogging, pływanie, skakanki, golf, spacery, jazdę na rowerze, na deskorolce, jogę, tenis, jazdę na nartach i wiele wiele innych. Zawsze byłam aktywnym dzieckiem. Gdy poznałam mojego już byłego chłopaka zaczęłam tyć. Zamiast normalnych porcji jadłam za trzech. Codziennie jadałam fast-foody, słodycze, chipsy i wiele, wiele innych niezdrowych produktów. Przytyłam do wagi 62 kg kiedy moja normalna waga zawsze wynosiła 54 kg. Nienawidziłam swojego ciała, bo jadłam jak dorosły mężczyzna, pojawił się również cellulit. Pewnego dnia otworzyłam oczy. Zauważyłam błędy jakie popełniam. Nie chciałam już więcej czuć się ociężała i smutna. Od wielu lat czytam pewną gazetę o zdrowym trybie życia więc teorię znam na pamięć, gorzej było z praktyką. Zaczęłam od małych kroczków- zmieniłam pieczywo białe na pełnoziarniste, ryż jasny na ciemny, makaron zwykły na razowy, ograniczyłam fast-foody i słodycze. Ruch zaczęłam od godzinnych spacerów każdego dnia (ważna jest systematyczność), w tej chwili dodałam bieganie i jazdę na rowerku. I oto jestem chudsza o 6 kg. Nie jest to jednak koniec. Chcę schudnąć jeszcze 6 kg, do wagi 50 kg. Na moim blogu będą pojawiały się takie tematy jak dieta, fitness, fit motywacje. Na pewno będę dużo tłumaczyła z anglojęzycznych stron o zdrowym odżywianiu, będę też dużo dodawała od siebie. Miłej lektury. Mam nadzieję, że będziecie walczyć ze mną i będziemy się wzajemnie motywować.

Całuję Cindy!